Bab 6 · Kenapa Nge-Gym

Bukan pilih salah satu

Angkat beban dan kardio kerjanya beda, dan nggak saling gantiin. Beban bikin otot dan tulang kuat. Kardio bikin jantung dan napas kuat.

Yang bikin badan enak dipakai sehari-hari itu dua-duanya. Naik tangga nggak ngos-ngosan, gendong anak nggak encok, kerja seharian masih ada tenaga.

Yang berubah di dalam badan

Kardio: jantung mompa lebih efisien, denyut waktu istirahat turun, tekanan darah lebih terkontrol. Napas kamu jadi punya cadangan.

Angkat beban: ototnya nambah, dan otot itu tempat gula darah dipakai. Makanya latihan beban bikin gula darah lebih stabil, dan itu penting banget di sini karena diabetes tipe 2 udah umum banget. Tulang juga ikut lebih padat, punggung dan lutut lebih aman.

Otot itu tempat gula darah dipakai. Nambah otot = badan lebih tahan diabetes.

Yang kerasa di luar

Tidur lebih gampang, stres lebih ketahan, tenaga harian naik. Banyak member cerita ini yang paling kerasa, bukan angka di timbangan.

Dan buat yang mau turun berat badan: latihan beban yang bikin yang hilang itu lemaknya, bukan ototnya. Itu bedanya turun berat badan terus kelihatan kencang, sama turun berat badan tapi kelihatan lemes.

Kata orang soal gym

Kardio doang cukup buat kurus
Berat bisa turun, tapi otot ikut kebawa. Badan gampang balik lagi.
Angkat beban cuma buat yang mau badan gede
Manfaat utamanya kekuatan harian, tulang, dan gula darah. Gede itu proyek sendiri.
Harus 2 jam tiap hari baru ngefek
2-3x seminggu, 45-60 menit, udah dapet sebagian besar manfaatnya.
Umur 40+ udah telat mulai
Justru paling untung. Otot dan tulang turun sendiri kalau nggak dilatih.
Kalau nggak keringetan berarti nggak ngefek
Angkat beban sering nggak bikin basah, tapi paling ngefek buat otot.
Jalan kaki itung olahraga
Kalau cukup cepat dan rutin, iya. Ini yang paling gampang dijalanin.
Soal 1 dari 4

Kamu cuma kardio tiap hari, nggak pernah angkat beban. Waktu berat badan turun...

Tanpa latihan beban, badan nggak punya alasan buat nahan ototnya. Ototnya berkurang, kebutuhan kalorinya juga turun, dan itu yang bikin berat gampang balik. Tambah 2x latihan beban seminggu, ceritanya beda.

Soal 2 dari 4

Kenapa latihan beban bagus buat gula darah?

Otot itu pelanggan terbesar gula darah kamu. Makin banyak dan makin sering dipakai, makin gampang badan ngatur gulanya. Buat orang dengan riwayat diabetes di keluarga, ini salah satu alasan terkuat buat angkat beban.

Soal 3 dari 4

Patokan seminggu yang masuk akal buat orang kerja?

Anjuran umumnya kira-kira 150 menit kardio sedang seminggu plus 2 sesi latihan beban. Dibagi jadi porsi kecil malah lebih gampang dijalanin, dan yang rutin itu yang ngasih hasil.

Soal 4 dari 4

Umur 45, belum pernah latihan beban seumur hidup. Sebaiknya?

Dari umur 30-an, otot dan tulang turun sendiri kalau nggak dilatih. Jadi yang paling banyak dapet manfaat justru yang mulai belakangan. Mulai dari beban ringan dan gerakan yang bener, nggak usah buru-buru.

—
soal bener di bab Kenapa Nge-Gym
Lanjut: Bab 7 Otot Semua bab Ajak temen belajar
Mau tanya buat kasus kamu sendiri?

Berat badan, jam kerja dan makanan tiap orang beda. Tanya aja ke tim Mulai, gratis.

Tanya trainer

Ini panduan umum buat orang sehat, bukan saran medis. Kalau kamu punya kondisi khusus (diabetes, hamil, darah tinggi, atau sedang minum obat tertentu), enaknya tanya dokter dulu.