Cuma tiga bahannya
Otot tumbuh dari tiga hal: latihan yang makin berat, protein yang cukup, dan tidur. Itu aja.
Suplemen bukan salah satunya. Suplemen cuma jalan pintas biar protein gampang masuk, dan itu pun bisa diganti telur dan tempe.
Naik dikit-dikit, tapi naik
Badan cuma berubah kalau dipaksa. Kalau beban dan repetisi kamu sama terus selama 4 bulan, badan udah nyaman dan nggak punya alasan buat nambah otot.
Nggak harus loncat jauh. Tambah 1 repetisi, atau naik beban paling kecil, tiap satu dua minggu. Catet di HP biar kelihatan naiknya.
Kamu latihan 3x seminggu, beban sama terus selama 4 bulan. Kira-kira?
Rutin itu syarat, bukan tujuan. Yang bikin otot nambah itu bebannya makin berat dari waktu ke waktu. Nggak perlu ganti olahraga, cukup naikin sedikit.
Tidur itu bagian dari latihan
Otot dibangun waktu kamu tidur, bukan waktu kamu latihan. Latihan cuma ngasih sinyal.
Tidur 4-5 jam bikin pemulihan jelek, tenaga di gym turun, dan rasa laper naik. Banyak orang yang 'programnya gagal' sebenernya cuma kurang tidur.
Suplemen: mana yang ada buktinya
Buat orang sehat yang latihan biasa, bukan atlet.
Suplemen yang paling terbukti buat kekuatan dan otot?
Kreatin itu suplemen paling banyak diteliti dan salah satu yang paling murah. Tetep nomor dua sesudah latihan dan makan, tapi kalau kamu mau beli satu, ini yang masuk akal.
Buat cewek, latihan beban bikin badan...
Badan gede itu proyek bertahun-tahun dengan makan banyak dan latihan berat. Latihan beban biasa bikin badan lebih padat dan kuat, dan itu yang orang maksud waktu bilang 'kencang'.
Tidur 4-5 jam tiap malam, pengaruhnya ke otot?
Kurang tidur bikin badanmu susah mulih, angkatanmu turun, dan nafsu makanmu naik. Nambah jam tidur sering lebih ngefek daripada nambah suplemen.
Berat badan, jam kerja dan makanan tiap orang beda. Tanya aja ke tim Mulai, gratis.
Tanya trainerIni panduan umum buat orang sehat, bukan saran medis. Kalau kamu punya kondisi khusus (diabetes, hamil, darah tinggi, atau sedang minum obat tertentu), enaknya tanya dokter dulu.