Badan kamu cuma ngitung satu hal
Berat badan naik atau turun itu soal satu hal: kalori yang masuk dibanding kalori yang kepakai. Bukan soal jam makan, bukan soal nasi putih atau nasi merah.
Masuknya lebih banyak, berat naik. Masuknya lebih sedikit, berat turun. Sesederhana itu, walaupun ngejalaninnya nggak selalu gampang.
Kalori nggak kelihatan dari porsinya
Semangkok sayur bening kira-kira 50 kalori. Dua bala-bala yang ukurannya seuprit bisa 250 kalori.
Yang bikin kalori padat itu minyak dan gula. Sialnya, dua-duanya paling nggak bikin kenyang.
Piring yang sama, warung yang sama
- Nasi 1 porsi
- 2 bala-bala
- Sambal + kerupuk
- Es teh manis
- Nasi 1 porsi
- Ayam bakar 1 potong
- Tumis sayur
- Es teh tawar
Porsinya sama-sama penuh. Kalorinya malah turun, proteinnya naik 3 kali lipat.
Perkiraan, porsi warung standar.
Kamu makan di warteg. Mana yang paling banyak kalorinya?
Gorengan nyerep minyak, dan es teh manis nambah 100 kalori lebih tanpa bikin kenyang sedikit pun. Dua-duanya bareng kira-kira 350 kalori. Ayam bakar sekitar 200 kalori, dan itu yang paling ngenyangin karena proteinnya tinggi.
Yang bikin kebobolan biasanya bukan nasinya
Nasi paling sering disalahin, padahal 1 porsi kira-kira 250 kalori dan bikin kenyang.
Yang jarang dihitung: minyak buat gorengan, gula di minuman, kerupuk, dan saus kemasan. Semuanya nambah kalori tanpa nambah rasa kenyang.
Mana yang paling gampang bikin kalori sehari kebobolan tanpa kerasa?
Kopi susu gula aren kira-kira 250 kalori dan habis dalam 2 menit. Nasi setengah porsi cuma sekitar 125 kalori dan bikin kenyang. Telur rebus sekitar 75 kalori dan isinya protein.
Kamu nggak perlu ngitung seumur hidup
Nggak usah nimbang tiap suapan. Cukup tau mana yang padat kalori (gorengan, minuman manis, kerupuk, mayones) dan mana yang ngenyangin (protein, sayur, nasi secukupnya).
Ubah dua tiga kebiasaan yang paling sering kamu lakuin, itu udah ngefek lebih besar daripada diet ketat yang cuma tahan seminggu.
Kamu mau turun berat badan tapi tetep makan di warung deket rumah. Langkah mana yang paling ngefek?
Nasi merah vs nasi putih bedanya kecil banget, cuma serat sedikit lebih banyak. Skip makan malam bikin kelaperan malem dan biasanya balas dendam besoknya. Ganti cara masak lauk plus minuman tawar itu bisa motong 300 sampai 500 kalori sehari, dan porsi makanmu tetep.
Kamu udah latihan 4x seminggu tapi berat badan nggak turun. Paling mungkin kenapa?
Satu jam latihan kira-kira 200 sampai 400 kalori, dan itu gampang banget ketutup 1 kopi susu plus gorengan. Latihan itu buat bikin otot dan bikin badan sehat; yang nentuin berat badan tetep makannya. "Metabolisme rusak" hampir nggak pernah jadi penyebabnya.
Berat badan, jam kerja dan makanan tiap orang beda. Tanya aja ke tim Mulai, gratis.
Tanya trainerIni panduan umum buat orang sehat, bukan saran medis. Kalau kamu punya kondisi khusus (diabetes, hamil, darah tinggi, atau sedang minum obat tertentu), enaknya tanya dokter dulu.